Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, thuận tiện nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các cách thức tập dượt hiệu quả và được yêu thích nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lựa hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để đích thực hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã tăng trưởng cách thức của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di trú đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, mau chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập kết vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn những vận động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm các nhóm cơ then chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon thả gọn, bền bỉ và kg đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.
- tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm não và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tập kết vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
- hơi thở (Breathing): tương đối thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách đầy đủ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- xác thực (Precision): thực hành động tác 1 cách chính xác là cực kỳ quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được thiết kế như 1 cách thức hồi phục chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ biến nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập luyện khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác chính xác hơn.
- ưu thế: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, ưng ý cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” to với khung kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho các bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, rất hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và 1 bề mặt cong hình thùng rượu, hoàn hảo cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu điểm của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chính xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những lợi ích đáng sửng sốt mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thon thả gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: tất cả các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: các di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi đi lại của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa các bộ phận thân thể, từ đó cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm găng, cải thiện ý thức: Việc tập trung vào tương đối thở và chuyển động giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thanh thoả.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- phòng ngừa và hỗ trợ bình phục chấn thương: Pilates là phương pháp lý tưởng để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp đề phòng và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có 1 số điểm tương đồng (hội tụ vào kết nối tâm não-thân thể, khá thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| khởi thủy | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa qua như 1 thực hành tâm linh. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm tưởng, cơ thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| tương đối thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | tương đối thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví dụ: Ujjayi). |
| di chuyển | những chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ những phong độ tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì nhất mực, kết hợp với các chuỗi chuyển động (Vinyasa). |
| yếu tố linh tính | không có. Hoàn toàn là một phương pháp đoàn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. dụng cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể phù hợp hơn. ngoài ra, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện dụng toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đó là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn thuần là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một khoa học về vận động, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể một cách sáng dạ và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm cân, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hứa của chính người sáng lập: một thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
